🦵La condromalacia rotuliana es la lesión más frecuente en corredores, y muchos otros deportistas la sufren, ya que es un síndrome de desgaste del cartílago que se produce en mayor o menor medida en todo el mundo, tanto deportistas como sedentarios.

⚠ El problema de la condromalacia es cuando no se cuenta con un control postural y con la fuerza muscular suficiente para que nuestras superficies articulares no sufran de un rozamiento continuo. Esto puede conseguirse realizando ejercicios de recuperación funcional y con una programación de fuerza acorde a la lesión. Sobre todo, lo que se intentará trabajar serán los músculos del muslo como cuádriceps, isquiosurales, aductores… pero también de cadera, lumbar y abdomen, ya que la estabilización central debe tener los patrones adecuados para poder dominar las articulaciones más distales (como la rodilla).

🏃‍♀ Como siempre, el movimiento nos hará sentir mejor. Estos ejercicios podrían ayudaros a mitigar el dolor, pero es necesario que sean pautados por un profesional del deporte. Hay muchas variaciones respecto al número de repeticiones, número de series y las variaciones del ejercicio según la molestia de cada uno, según los objetivos que el profesional estime.
¡¡Espero que os ayude!!

1. Sentadilla con resistencia
2. Subida a cajón lateral
3. Sentadilla rumana
4. Puente glúteo con banda
5. Báscula de glúteo

Hay muchas más posibilidades, y cada persona tendría que llevar una planificación de la recuperación, pero estos son algunos de los básicos que te ayudaran a volver a controlar las articulaciones más implicadas en el control de la rodilla.

¡Escríbenos si tienes dudas o contacta por teléfono!