¿Qué puedo hacer cuando me duele el cuello y la cabeza? 🤕
¡Lo prometido es deuda! Lo pedisteis y aquí está.
Os dejo una imagen del mapa de las «Zonas gatillo», zonas en las que el dolor se puede referir de forma espontánea cuando hay una contractura ¿os recuerda a algún dolor conocido? A mí sí, sobre todo ese dolor que te sube a la sien y se queda varias horas.
También tenéis una imagen para auto-masaje con una pelota, con la que podréis hacer una inhibición o desactivación de las zonas de dolor. Tendréis que buscar un punto de dolor y mantener una presión constante y de unos segundos hasta que el dolor vaya desapareciendo.
Después, ejercicios de contracción isométrica, es decir, haréis fuerza en la dirección que marca la flecha, pero vuestra mano impedirá que haya movimiento. Se mantiene unos 5 segundos la presión y se cambia de lado. Así, en las 4 direcciones.
Y por último, un VÍDEO de ejercicios de pellizco escapular, donde trabajaremos la contracción de los músculos que se encuentran en la zona dorsal y ayudan a mantener una buena postura corporal. Recomiendo hacer 5 repeticiones lentas cada 1 o 2 horas de trabajo.
¡Espero que os sirva!
3 comentarios
Muchas gracias los voy a practicar mucho mis dolores son de cuello cabeza ya tengo como dos meses me dio un mareo y desde ahí me empezó a doler cabeza cuello y no duermo tengo insomnio.no se que enfermedad pueda tener porque mis niveles están bien pero si tengo la cervical y la columna un poco desviada.
Muchas gracias por la información. Gran aporte de esta web. Reciba un cordial saludo!
Me duele exactamente como lo muestra en la imagen..y por las noches me es difícil conciliar el sueño del dolor